Psikolojikonuşma konusu
"Ya hep ya hiç" düşüncesi (siyah-beyaz düşünme): bir kez başarısız olunca "tamamen başarısızım" demek. Gri tonları görmek neden bu kadar zor?
— Beck, bilişsel çarpıtmalar (ikili düşünme)
bu konuyla pratik yap
Süreyi ayarla (5-30 dk), istersen 20 saniye hazırlan, konuşmaya başla.
benzer konular
- "Zihin okuma" çarpıtması: karşımızdakinin bizi yargıladığını varsaymak. Kanıtı olmadan başkalarının ne düşündüğünü neden bildiğimizi sanırız?
- "Aşırı genelleme": bir kötü deneyimden "hep böyle olur" sonucu çıkarmak. Tek bir olay neden bütün bir hayat kuralına dönüşür?
- "Kişiselleştirme" çarpıtması: her şeyi kendi üzerine almak. Başkasının kötü ruh halini neden kendi hatamız sanırız?
- "Meli-malı" düşüncesi (should statements): "böyle yapmalıydım" baskısı. Kendimize koyduğumuz katı kurallar bizi motive mi eder yoksa suçlu mu hissettirir?
- "Olumluyu geçersizleştirme": iltifatı "sadece nazik oluyor" diye reddetmek. Beyin neden iyi haberi eleyip kötü haberi biriktirir?